國健署推「FIT動起來！」柚子醫師倡議影片新上線 詳解FIT三核心讓孩子「快樂、長高、更聰明！」

記者張辰卿/台北報導

為持續促進兒童健康體位，國民健康署力推「FIT動起來！健康體位，一次到位」宣導計畫，並正式發布由知名兒科醫師柚子醫師倡議的同名宣導影片。影片中，陳木榮(柚子醫師)詳解「FIT」三大核心要素，呼籲家長透過「Teamwork (全家努力)」，共同為孩子打造健康生活。

國民健康署指出，此次宣導影片核心「FIT動起來」，傳遞清晰且易於執行的健康觀念：

F (Fitness) 規律運動： 每天運動一小時，長高強壯。

I (Intake) 健康飲食： 吃得健康均衡，頭腦更棒。

T (Teamwork) 全家努力： 共同創造健康快樂生活。

F (Fitness) 運動：每天 60 分鐘 提升專注力與快樂荷爾蒙

影片強調，根據世界衛生組織（WHO）建議，兒童每天應累積至少 60 分鐘的運動。足夠的運動不僅能增強肌力、耐力，促進身高發展，更能讓學習時更專心。

▲足夠的運動能增強肌力、耐力。(圖/截自國民健康署兒童健康體位(完整版)影片)

國民健康署提醒，靜態生活對兒童危害甚鉅。研究指出，每天看電視超過兩小時，肥胖風險將增加 1.9 倍，專注力也會隨之下降。運動能釋放快樂荷爾蒙（如內非肽），減少壓力，並實際提升專注力與記憶力。建議家長可陪伴孩子跳繩、跑步、跟著音樂跳舞，或是到戶外騎自行車、打球。

I (Intake) 健康飲食：拒絕加糖飲料 均衡攝取六大類食物

在健康飲食方面，影片呼籲首要「拒絕糖飲」。攝取過多糖分會導致肥胖、蛀牙，並引起情緒波動和專注力下降，且愛吃甜食的孩子通常更容易偏食。應讓孩子多喝水促進新陳代謝，並注意市售蔬果汁和加工乳品中可能隱藏的過多糖分。

飲食應均衡攝取「六大類食物」：全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、乳品類、豆魚蛋肉類、油脂及堅果種子類。建議挑選花椰菜、菠菜、番茄等深色蔬果，並從乳品及豆魚蛋肉類獲取足夠蛋白質，也可由紅肉（如牛肉、豬肉）補充鐵質。此外，建議孩子在到校前吃完早餐，可選擇水煮蛋、水果、地瓜等健康食物，避免一早就攝取高油高糖。

T (Teamwork) 全家努力：家長以身作則 陪伴是關鍵

「FIT」的最後一項關鍵是「Teamwork」。影片強調，父母的陪伴能讓孩子更容易養成健康習慣。建議家長每天安排時間「陪」孩子一起運動，例如飯後全家散步。

▲「FIT動起來」快樂長高更聰明。(圖/截自國民健康署兒童健康體位(完整版)影片)

家長更應「以身作則」，在飲食上作孩子的榜樣，並可利用親子共廚的方式，提升孩子對不同食材的接受度。此外，規律作息與良好睡眠有助於生長，家長應陪伴孩子進行睡前儀式，而非在旁滑手機。

國健署籲家校合作 「FIT動起來！」

國民健康署表示，兒童健康體位促進需由健康飲食、身體活動及家校合作三面向介入。陳木榮(柚子醫師)於影片最後總結，希望家長帶領孩子每天運動一小時、均衡攝取六大類食物、早睡早起，並拒絕含糖飲料，以養成健康的好習慣。

國民健康署持續將兒童健康體位列為重要健康推動議題，此次邀請所有家長，立即上網觀看宣導影片，從今天起全家「FIT動起來！」，共同為孩子的健康建立良好的基礎。

國民健康署 健康九九網站： https://health99.hpa.gov.tw

柚子醫師倡議兒童健康體位 (完整版)： https://health99.hpa.gov.tw/material/8887