更年期健康『泌』碼　5招向漏尿Say No

【記者 陳也賀／台北 報導】依據國民健康署110年調查，40至59歲的已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時出現漏尿情形，間接影響生活品質。國民健康署提供5招-控制體重、加強骨盆底肌訓練、適當飲水、避免刺激食物及保持清潔，以揮別漏尿不適。

更年期女性漏尿問題不可小覷 把握5招重拾健康自信

女性因先天尿道短，漏尿問題比男性更為常見，且隨年齡漸增、經歷懷孕生產或骨盆腔大手術等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韌帶退化萎縮，更易引起頻尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁…等症狀，使得生活上開始需使用護墊、社交外出時需常跑廁所、擔心性生活中無法控制漏尿等情形，大幅降低整體生活品質。

國民健康署響應每年10月世界更年期關懷日，提供5招幫助更年期女性擺脫漏尿不適，提升生活品質，重拾健康自信：

• 控制體重、生活規律：體重過重會增加漏尿風險，建議在生活型態上調整，使身體質量指數(Body Mass Index, BMI)〔BMI=體重(公斤)÷身高² (公尺²)〕在理想5至24之間。
• 骨盆底肌 肌力訓練：勤做『5 5 10口訣操』，先找個舒服的坐姿或站姿，慢慢收縮骨盆底肌肉，感覺像把肌群向上提起，每次收縮『5』秒鐘、再來放鬆『5』秒鐘、『10』遍當作1回合、每日3回效果好、不分時刻勤勞做，不滴不漏好自在。
• 適當飲水、定期排尿：應避免膀胱過度擴張及小便太少，建議每天的喝水量最好達到1,500-2,000毫升。養成定期排尿的習慣，喝水不宜過量，以免影響睡眠品質。
• 避免刺激性的食物：減少刺激性食物(如咖啡因、酒精)的攝取，以減少膀胱刺激。
• 保持清潔、避免感染：分泌物多時，請以溫水清洗，保持乾燥，若性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

  

善用國民健康署『健康九九+』網站，更年期不再是難題

漏尿問題是可以妥善控制或進一步接受治療，如果有需要，建議諮詢婦女泌尿專科醫師等尋求協助。想了解更多更年期相關資訊，可至國民健康署的健康九九+網站-更年期保健館(https://health99.hpa.gov.tw/theme/2)查詢，透過專業指導及持續進行骨盆底肌訓練，期能揮別漏尿不適，重拾自信、良好的生活品質。(照片國民健康署提供)

大合照來賓由左至右分別為：

台灣婦產科醫學會 常務監事 張芳維

國民健康署慢性疾病防治組 組長 吳建遠

馬偕紀念醫院婦產部婦女泌尿科 主任 劉蕙瑄

台灣婦產科醫學會 秘書長 黃建霈

國民健康署 主任秘書 王怡人

台灣女人連線 常務理事 黃淑英

臺灣物理治療學會 理事長 王子娟

女士 李怡娟

物理治療師 陳怡同