面對不確定局勢 醫建議：做好心理韌性防災包

地方中心/綜合報導

近日美國對伊朗發動攻擊行動，國際局勢動盪，台灣民眾擔心戰火蔓延至台海局勢，憂心未來戰爭的可能性，尤其是媒體聳人聽聞或鋪天蓋地的報導，可能導致部分心裡比較脆弱的民眾可能會因此感到緊張、焦慮、失眠等心理與胸悶、心悸、呼吸加速等生理反應，若未適當調適，可能影響工作、家庭與健康。

約旦，位於以色列東邊的國家，正處在戰火邊線上，一篇以居住在約旦568 名 18 歲以上的社區成年人進行了一項社群媒體帳號線上調查的憂鬱焦慮和壓力量表結果顯示，81.2%的參與者顯示出憂鬱症狀，55.8%顯示焦慮焦慮，61.3%感受到明顯壓力，然而不到 15% 的人被診斷出患有焦慮症和/或憂鬱症，只有 2.3% 的人尋求專業協助，18.5% 的人沒有採取任何行動來改善情緒狀態。

北榮新竹分院精神科林明燈醫師表示，面對戰爭可以預先做好心理韌性防災包，來面對可能的心理情況。

心理韌性防災包支持系統的建立、學習正向思考，減少負面資訊的接收，訓練自己可以控制的習慣建立。事先做好支持系統的建立，與家人、朋友保持良好聯繫，分享情緒、彼此鼓勵，能有效降低孤單與無助感，增加面對困難的信心。學習正向思考內容包含學習正確樂觀的態度面對事情，也可以學習深呼吸、冥想、肌肉放鬆或正念練習來減緩焦慮與肌肉緊繃的狀態。減少負面資訊的接收才不會讓我們的情緒一直受到新聞的牽動。訓練自己可以控制的習慣包含建立規律作息、均衡飲食、持續運動，這些看似簡單的習慣，正是心理穩定的基礎。