守護母嬰健康　定期產檢與控糖4招

 健康體重：孕媽咪體重的增加可依懷孕前的身體質量指數〔BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2)〕做對照，並進行整體熱量攝取的規劃，避免體重增加過多或過快，以BMI為18.5~24.9為例，孕期平均增加11.5~16公斤為宜。詳細的體重增加建議可以參考『孕媽咪衛教手冊』，在產檢時也可以與專業人員及醫師討論。

飲食均衡：均衡攝取6大類食物，就是對媽媽和寶寶最好的照顧，懷孕期間因賀爾蒙的改變和基礎代謝率的增加，會較容易感到飢餓，建議可以適量攝取低熱量的健康點心，如：原味海苔、無糖豆漿、新鮮水果…等，避免高熱量零食。

適度運動：懷孕期間適度的運動可以降低妊娠併發症的發生率，建議每週至少運動3天，每次30-60分鐘，並於通風明亮、溫度適中及避免溼滑的環境中運動，在運動過程中要留意身體狀況，如果運動時容易低血糖，建議可在運動前補充1份醣類點心〔約等於攝取15公克(g)的糖〕，如：蘇打餅乾3片、鮮奶1杯(240 ml)。

血糖監測：定期監測血糖可以減少低血糖的發生，良好的監測也可以改善周產期併發症，若為妊娠糖尿病孕婦，建議每日至少監測4次血糖(包含早上空腹1次加上3正餐餐後各1次)，血糖目標為空腹小於95mg/dL、餐後1小時小於140mg/dL及餐後2小時小於120mg/dL。